PEPO.id - Katarak terjadi saat lensa mata kehilangan kejernihannya, sehingga mengganggu ketajaman penglihatan. Kondisi ini sering kali berkembang secara perlahan dan tidak disadari, hingga akhirnya memengaruhi penglihatan secara signifikan. Untuk itu, langkah pencegahan menjadi sangat penting guna menghindari kerusakan mata yang lebih parah.

Katarak umumnya muncul seiring bertambahnya usia, dan hingga kini belum ditemukan metode pengobatan non-operasi yang benar-benar dapat mencegah atau memperlambat kemunculannya. Meski tidak dapat dicegah sepenuhnya, menerapkan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko dan memperlambat munculnya katarak.

Berikut ini tujuh cara efektif yang dapat dilakukan sebagai bentuk pencegahan terhadap katarak:

1. Gunakan kacamata hitam saat terpapar sinar matahari
Mengenakan kacamata hitam saat berada di bawah sinar matahari penting dilakukan untuk melindungi mata dari paparan sinar UV. Gunakan kacamata hitam dengan pelindung UV 99 persen dan topi berpinggiran lebar saat berada di luar ruangan. Menurut American Academy of Ophthalmology, paparan sinar UV dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko katarak dan penyakit mata lainnya.

Baca Juga: Ini 10 Cara Ampuh Cegah Mata Lelah Akibat Layar Digital di Era Teknologi

2. Hindari merokok dan batasi alkohol
Merokok diketahui dapat mempercepat kerusakan lensa mata. Selain itu, konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan juga berkontribusi terhadap meningkatnya risiko katarak. Menghentikan kebiasaan ini tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

3. Kontrol asupan karbohidrat
Sebuah studi dalam Investigative Ophthalmology & Visual Science menunjukkan bahwa individu dengan konsumsi karbohidrat tinggi memiliki risiko katarak tiga kali lebih besar. Mengurangi karbohidrat berlebih bisa menjadi langkah pencegahan yang cukup signifikan.

4. Minum teh hijau atau hitam secara rutin
Kandungan antioksidan dalam teh hijau dan hitam membantu menjaga mata tetap sehat. Studi dari Journal of Agricultural and Food Chemistry menyebutkan bahwa kedua jenis teh ini dapat memperlambat perkembangan katarak, khususnya yang disebabkan oleh diabetes.

Baca Juga: Mata Lelah? Ketahui Tips Menjaga Kesehaan Mata Berikut! Salah Satunya Menghindari AC

5. Perbanyak asupan vitamin C
Asupan tinggi vitamin C diketahui dapat menurunkan kemungkinan terkena katarak. Penelitian dari Journal of Nutrition menunjukkan bahwa risiko katarak bisa berkurang hingga 64 persen pada orang dengan kadar vitamin C yang cukup tinggi.

6. Konsumsi sayuran berdaun hijau
Nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, vitamin E, dan zinc memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Sayuran seperti bayam, kangkung, dan selada air kaya akan zat ini. Namun, hati-hati dengan asupan lycopene berlebih, karena justru dapat meningkatkan risiko katarak hingga 46 persen menurut laporan Harvard Health Publishing.

Hasil studi menunjukkan bahwa wanita berusia 50 hingga 79 tahun yang sering mengonsumsi makanan kaya lutein dan zeaxanthin memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami katarak. Untuk hasil optimal, disarankan berkonsultasi dengan ahli gizi guna menyesuaikan pola makan harian.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Mata, Salah Satunya Brokoli

7. Lakukan pemeriksaan mata secara berkala
Rutin memeriksakan mata dapat membantu menemukan gejala awal katarak maupun gangguan penglihatan lainnya. Dengan deteksi dini, perawatan pun bisa diberikan sebelum kondisi memburuk, sehingga risiko komplikasi bisa diminimalkan.

Selain menerapkan tujuh langkah di atas, penting juga untuk menjaga kondisi kesehatan secara umum. Penyakit seperti diabetes atau hipertensi bisa mempercepat kerusakan mata jika tidak ditangani dengan baik.

Oftalmolog umumnya akan memberikan saran pencegahan tambahan berdasarkan kondisi individu, terutama bagi pasien dengan faktor risiko atau riwayat keluarga katarak.

Baca Juga: 5 Hal yang Bisa Menekan Risiko Katarak, Lindungi Mata dari Paparan UV

Katarak memang sering kali tak bisa dihindari seiring usia, tetapi bukan berarti tak bisa diperlambat. Perubahan gaya hidup sederhana bisa memberi dampak besar terhadap kesehatan penglihatan di masa depan.

Dengan gaya hidup sehat dan kesadaran untuk rutin memeriksa mata, risiko katarak dapat ditekan. Jangan tunggu gejala muncul—mulailah jaga kesehatan mata sejak dini.