PEPO.id - Penyakit diabetes adalah suatu kondisi dimana jumlah gula dalam darah lebih tinggi dari normal dan cenderung tinggi.

Penyakit diabetes melitus atau kencing manis merupakan penyakit metabolisme yang dapat menyerang siapa saja.

Mengutip situs resmi Kabupaten Bogor, diabetes merupakan penyakit kronis yang memengaruhi kemampuan tubuh dalam menggunakan makanan untuk energi.

Menurut laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI, penyakit diabetes paling banyak dialami oleh penduduk usia 15 tahun ke atas.

Baca Juga: Objek Wisata Alam Magelang, Tempatnya Selalu Ramai Dikunjungi Wisatawan

Untuk mengurangi risiko penyakit diabetes, ada beberapa cara untuk mencegahnya, yakni:

1. Menjaga berat badan ideal

 

Memiliki berat badan ideal merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes di kemudian hari.

Pasalnya, kelebihan berat badan merupakan salah satu penyebab utama diabetes, seperti dikutip dari situs Kementerian Kesehatan.

Obesitas mengganggu kerja metabolisme, yang pada akhirnya mencegah sel-sel dalam tubuh merespons insulin dengan baik.

Baca Juga: Belum Lama Hubungannya Kandas dari Fuji, Jeje Slebew Puji Thariq Halilintar: Jujur Aja Ya

2. Menjaga porsi makan

 

Makan terlalu banyak akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Menggunakan piring yang lebih kecil mungkin menjadi salah satu cara untuk menjaga porsi makanan agar terhindar dari diabetes.

Makan dengan piring kecil bisa membuat Anda otomatis makan, jadi Anda harus makan dengan porsi lebih kecil dari biasanya.

3. Menerapkan pola makan sehat

Untuk mencegah diabetes, pastikan Anda selalu mengkonumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.

4. Rutin olahraga

Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.

Baca Juga: Destinasi Wisata Magelang Populer, Keindahan Alamnya Mampu Menghipnotis Wisatawan

5. Berhenti merokok

Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok. Hal ini karena kandungan nikotin pada rokok dapat merusak sel pankreas yang berfungsi memproduksi insulin, sehingga akhirnya meningkatkan risiko diabetes.

6. Kelola Stres

Stres yang tinggi dapat memicu tubuh menghasilkan hormon stres yang berkaitan dengan resistensi insulin. Jadi, sangat penting bagi kamu yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik.

7. Banyak minum air putih

Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun.

Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya.

Baca Juga: Indra Bekti Beri Pesan Haru untuk Kedua Putrinya Usai Digugat Cerai Aldila Jelita

8. Menjaga Porsi Makan

Makan dengan jumlah besar akan menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi, sehingga berisiko menyebabkan diabetes.

Oleh karena itu, menghindari makan dengan porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta dapat mencegah diabetes.

9. Melakukan pengecekan gula darah secara rutin

Untuk menilai kadar gula darah, Anda perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala ke dokter.

Tes gula darah penting dilakukan untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes.***