PEPO.id - Penuaan merupakan salah satu faktor penyebab katarak. Gangguan penglihatan ini terjadi ketika lensa bening pada mata menjadi keruh.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 94 juta kasus kebutaan di seluruh dunia disebabkan oleh katarak. Sementara itu Kementerian Kesehatan RI mengungkapkan sekitar 81,2% kasus kebutaan disebabkan oleh katarak.

Meski kasus katarak tak bisa benar-benar dicegah sepenuhnya, ada beberapa upaya yang dapat dilakukan. Seperti dilansir dari laman Times of India, berikut lima hal yang bisa membantu menekan risiko katarak:

Baca Juga: Kisah Mistis Gunung Semeru, Cerita Pendaki Pernah Bertemu Sosok Wanita yang Sudah Meninggal Dunia

1. Lindungi Mata dari Paparan UV

 

Paparan sinar UV dapat menyebabkan kerusakan pada mata dan meningkatkan risiko katarak. Oleh karena itu, penting untuk menjauhkan mata dari sinar matahari.

Salah satu tips yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV 100% saat beraktivitas di luar ruangan. Dengan meminimalkan paparan sinar UV pada mata, Anda dapat mengurangi risiko terkena katarak di kemudian hari.

2. Mengelola Penyakit yang Memicu Katarak

 

Ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa menyebabkan katarak. Beberapa masalah kesehatan tersebut adalah diabetes dan tekanan darah tinggi.

Jika Anda ingin mengurangi risiko katarak, Anda perlu mencegah kondisi penyebabnya. Namun, jika Anda sudah terlanjur terkena penyakit ini, lakukan berbagai langkah untuk mengelola dan mengendalikan penyakit ini.

Baca Juga: Sinopsis Film Korea Be With You, Kisah Keluarga Bahagia yang Terkena Musibah

3. Pola Makan Bergizi

Asupan makan turut berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Jenis makanan yang dapat menunjang kesehatan mata adalah makanan tinggi antioksidan, seperti buah dan sayur.

Asupan makanan yang tinggi antioksidan bisa membantu untuk mencegah kerusakan yang dipicu oleh radikal bebas. Beberapa jenis sayur dan buah yang dikenal tinggi antioksidan adalah sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale, jeruk, dan buah beri.

Selain itu, asupan asam lemak omega 3 juga bisa menekan risiko katarak. Beberapa jenis makanan yang dapat menjadi sumber asam lemak omega 3 adalah ikan salmon dan tuna.

4. Rutin Bergerak dan Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga bisa menunjang kesehatan mata. Alasannya, olahraga dapat memperbaiki sirkulasi darah yang turut berdampak memelihara kesehatan mata.

Baca Juga: Kisah Mistis Pendaki Gunung Gede Melihat Sosok Makhluk Gaib Dengan Dua Macan Penjaga

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini, lakukan olahraga berintensitas sedang setiap hari. Beberapa jenis olahraga tersebut adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Beberapa studi mengindikasikan adanya hubungan yang kuat antara kebiasaan merokok dan peningkatan risiko katarak. Selain itu, konsumsi alkohol berlebih juga bisa memberikan efek yang merugikan terhadap kesehatan mata.

Dengan menghindari kedua hal ini, risiko katarak pada masa mendatang bisa diturunkan. Jika upaya ini terlalu berat, cobalah berkonsultasi dengan dokter.***