PEPO.id - Banyak teori yang menyebutkan bahwa untuk mencegah pengeroposan tulang atau risiko osteoporosis di usia tua, seseorang wajib minum susu. Mereka bahkan menambahkan kalsium dan vitamin D.

Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang, kata Liz Matzkin, profesor bedah ortopedi di Brigham and Women's Hospital di Boston.

Namun, mengonsumsi lebih dari dosis harian yang dianjurkan dapat menjadi kontraproduktif dan berbahaya. Kebutuhan kalsium dan vitamin D tergantung pada usia.

"Jadi pastikan Anda mengetahui dosis optimal untuk Anda," ujar Liz Matzkin seperti dilansir dari laman HuffPost.

Baca Juga: Kisah Horor Pengalaman Nyata, Seorang Wanita Disukai Banyak Jin Jahat

Selain itu, menghindari asupan yang berdampak buruk untuk tulang juga tidak kalah penting. Berikut jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi untuk membantu mengurangi risiko osteoporosis.

1. Alkohol

 

Dr Matzkin memperingatkan bahwa peningkatan asupan alkohol dapat mengubah kemampuan tubuh Anda dalam menyerap nutrisi penting, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium, yang sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan tulang.

Kalsium dan vitamin D seringkali mendapat banyak perhatian dalam hal ini, namun hormon seks seperti testosteron pada pria dan estrogen pada wanita juga penting untuk memastikan tulang yang kuat.

2. Kafein

Meski kopi disukai banyak orang, namun tidak memberikan energi bagi tulang. Selain kopi, minuman energi tambahan, soda, teh dan suplemen, atau produk apa pun yang mengandung kafein, juga tidak akan memberikan banyak manfaat bagi tulang Anda.

Baca Juga: Manfaat Paparan Sinar Matahari Pagi Bagi Tubuh, Salah Satunya Tingkatkan Mood dan Energi

"Kafein telah terbukti meningkatkan kehilangan kalsium dan menurunkan penyerapan kalsium, yang keduanya berdampak negatif terhadap kesehatan tulang," jelas Matzkin.

Pertimbangkan pilihan kopi atau teh tanpa kafein jika Anda hanya membutuhkan sesuatu untuk menghangatkan Anda atau, lebih baik lagi, segelas besar air putih.

Food and Drug Administration merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein sehari (sekitar 4-5 cangkir kopi), yang juga merupakan pedoman yang baik untuk kesehatan tulang.

3. Dedak Gandum

Dedak gandum yang menyehatkan jantung ternyata dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang. Dedak gandum yang umumnya merupakan hasil dari penggilingan gandum ini memiliki kandungan fitat yang tinggi sehingga dapat menghambat penyerapan kalsium.

Baca Juga: Resep dan Cara Membuat Puding Coklat, Bisa Kreasikan di Rumah untuk si Kecil Moms

Karena itu, memiliki banyak manfaat lain tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari menu makanan Anda, cukup kurangi asupannya. “Seperti hampir semua makanan, moderasi adalah kuncinya," ucapnya.

4. Garam

Garam biasanya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi daripada pengeroposan tulang. Namun hal ini memang harus menjadi pertimbangan bagi kesehatan tulang, terutama bagi kelompok lanjut usia dan berisiko.

"Waspadalah terhadap garam yang tersembunyi di dalam daging, makanan ringan, dan makanan olahan seperti potongan daging dingin,” tuturnya.***