PEPO.id - Kolesterol adalah zat lemak yang ada di dalam darah. Namun, kadar kolesterol tinggi bisa menjadi masalah. Jika menumpuk di pembuluh darah, dapat menyebabkan penyumbatan dan berisiko kematian.

Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan agar kadar kolesterol tidak semakin tinggi. Direktur pelaksana di Baycroft Care Homes di Inggris, Stewart McGinn membocorkan lima makanan terbaik yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol.

Seperti dikutip dari laman Express, berikut jenis makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi.

Baca Juga: Resep Menu Takjil Risol Mayo Leleh, Cocok untuk Disajikan saat Buka Puasa di Bulan Ramadhan

1. Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, tuna, makerel, dan ikan todak kaya akan asam lemak omega-3, kata McGinn. Ini dapat membantu Anda menjaga kadar kolesterol baik.

"Ini adalah lemak esensial yang membantu Anda menjaga kadar kolesterol sehat. Bagi mereka yang berkolesterol tinggi, ikan merupakan makanan alternatif yang lebih sehat daripada daging, khususnya daging merah yang tinggi lemak jenuh," kata McGinn.

2. Gandum Utuh

Makan biji-bijian adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Anda dapat mengganti nasi putih biasa, roti, atau pasta dengan nasi merah yang lebih sehat, roti gandum, dan pasta gandum.

"Tidak hanya membantu limbah bergerak melalui sistem pencernaan dengan cepat, gandum utuh tetapi juga menurunkan kolesterol Low Density Lipoprotein (LDL)," ujar McGinn.

Baca Juga: Mengapa Wanita Berhak Memilih untuk Pasangan Hidup? Ternyata Ini Alasannya

3. Sayuran

McGinn mengatakan banyak manfaat yang diperoleh dari mengonsumsi sayuran. Semua sayuran hijau memiliki banyak nutrisi bermanfaat untuk memerangi kolesterol tinggi.

"Contohnya brokoli mengandung serat tinggi dan beta-karoten yang mencegah kolesterol LDL. Lalu ada kubis brussel yang kaya akan vitamin C membantu kita menjaga kesehatan pembuluh darah," kata McGinn.

4. Buah

Buah mengandung serat larut tinggi yang dikenal sebagai pektin dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah terbukti dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan gula darah, dan membantu tubuh mempertahankan berat badan yang sehat.

"Buah yang memiliki kandungan tinggi pektin antara lain jeruk, lemon, buah pome, pir, apel, dan plum," ujar McGinn.

Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Simak Cara Meredakan Batuk di Malam Hari Secara Mudah

5. Oat dan Barli

Oat dan barli adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet saat berusaha menurunkan kolesterol. Kedua bahan tersebut mengandung serat yang disebut beta-glucan.

"Anda bisa mengganti sarapan dengan bubur sebagai cara mudah untuk menambahkannya ke dalam menu diet," ucap McGinn.***