PEPO.id - Ginjal adalah organ penting yang menyaring racun dari tubuh. Jika tidak dijaga dengan baik, tentu ada risiko penyakit ginjal.

Beberapa hal dapat merusak kesehatan ginjal tanpa disadari, kata S Adam Ramin, MD, seorang ahli urologi dan direktur medis spesialis kanker urologi di Los Angeles, CA.

Seperti dilansir dari laman Best Life, berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat ginjal tetap sehat.

Baca Juga: Nursyah Doakan Indah Permatasari Celaka Usai Menikah Dengan Arie Kriting, Netizen: Tidak Akan Berkah

1. Batasi Asupan Garam

 

Meminimalkan asupan garam dapat berdampak penting pada kesehatan ginjal, terutama jika Anda sudah mengetahui masalah ginjal.

Menurut National Kidney Foundation (NKF), orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi 2.300 miligram sodium per hari, sedangkan penderita penyakit ginjal atau tekanan darah tinggi harus membatasi asupannya hingga 1.500 miligram per hari.

"Masalahnya adalah saat Anda makan terlalu banyak garam, ginjal merespons dengan menahan air untuk mengencerkannya," jelas Ramin.

2. Konsumsi Terlalu Banyak Kafein

Terakhir, Ramin merekomendasikan untuk menjauhi kafein berlebihan dalam makanan Anda.

"Karena kafein adalah stimulan, terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan stres pada ginjal dan membuat mereka menjadi overdrive,'" jelasnya. Efek jangka panjang kafein dapat mencakup gagal ginjal.

Baca Juga: Kisah kartun Masha an The Bear yang lucu terdapat kisah mengerikan dan menyedihkan dibaliknya

3. Batasi Makan Daging Merah

Ada banyak bukti yang menunjukkan protein hewani membebani ginjal saat bekerja untuk menghilangkan limbah dari aliran darah. Dia memperingatkan, seringnya konsumsi daging merah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal.

Sebuah studi pada 2017 yang diterbitkan dalam Journal of American Society of Nephrology menemukan asupan daging merah sangat terkait dengan risiko penyakit ginjal stadium akhir (ESRD) dengan cara yang bergantung pada dosis.

"Daging merah menempati urutan teratas," ujar Ramin.

4. Hindari Minuman Ringan Diet

Beberapa penelitian tentang penggunaan pemanis buatan setiap hari dalam jangka panjang menunjukkan adanya kaitan dengan risiko stroke, penyakit jantung, dan kematian yang lebih tinggi secara keseluruhan.

Satu studi menunjukkan soda diet yang dibuat dengan pemanis buatan juga dapat mengganggu kesehatan ginjal Anda.

Baca Juga: Profil Oklin Fia, Selebgram 'Solehot' yang Pernah Digoda Artis Ammar Zoni

"Beberapa tahun lalu, dilaporkan dalam studi penelitian 11 tahun yang dilakukan oleh Harvard Medical School terhadap lebih dari 3.000 wanita bahwa soda diet dikaitkan dengan peningkatan dua kali lipat dalam penurunan kesehatan ginjal," ucapnya.

5. Berhenti Minum Alkohol

Menurut NKF, minum empat minuman beralkohol setiap hari dapat menggandakan risiko penyakit ginjal kronis. Ditambah menjadi perokok dapat menambah risiko ini.

Peminum berat yang juga merokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah ginjal. Perokok yang juga peminum berat memiliki kemungkinan lima kali lipat terkena penyakit ginjal kronis daripada orang yang tidak merokok atau minum alkohol.

Demikian pula, individu yang menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit atau obat lain berisiko lebih tinggi terkena masalah ginjal. Ini berlaku untuk obat nyeri yang dijual bebas, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan Analgesik.***