PEPO.id - Jerawat adalah masalah umum bagi sebagian orang. Biasanya jerawat di wajah seringkali membuat orang merasa tidak percaya diri.

Ada beberapa faktor penyebab munculnya jerawat, salah satunya yang kita ketahui adalah akibat dari kebersihan diri yang kurang baik.

Namun, ada faktor lain yang bisa menyebabkan jerawat di wajah dan itu adalah makanan.

Hubungan antara makanan dan jerawat telah lama menjadi bahan perdebatan. Sementara beberapa penelitian mengklaim tidak ada hubungan antara diet dan jerawat, yang lain mengatakan sebaliknya.

Baca Juga: Objek Wisata Jombang Murah yang Wajib Dikunjungi, Jadi Tempat Favorit Wisatawan

Sementara berbagai faktor dapat memicu jerawat, diet dapat memainkan peran utama.

Pada artikel ini, telah dirangkum 10 kategori makanan yang dapat menyebabkan jerawat sebagaimana dikutip dari Stylecraze.

Daftar Makanan Teratas yang Menyebabkan Jerawat:

1. Biji-bijian dan Gula Halus

Sebuah studi yang melibatkan 64 peserta dengan jerawat sedang hingga parah menemukan bahwa mereka yang berjerawat mengonsumsi lebih banyak karbohidrat.

Studi lain menemukan bahwa asupan gula yang sering dapat menyebabkan jerawat pada remaja.

Baca Juga: Dituding Pindah Agama, Rahma Azhari Bagikan Momen Rayakan Idul Fitri Bareng Sarah Azhari

Makanan yang mengandung biji-bijian olahan dan gula antara lain nasi putih, tepung beras, pasta, roti, sereal, kue, kue kering, minuman manis, pemanis seperti madu, sirup maple, dan gula meja.

2. Daging Non-Organik

Obat hormon steroid alami atau sintetik, termasuk progesteron, estrogen, dan testosteron, biasanya digunakan untuk meningkatkan laju pertumbuhan pada hewan. Ini dilakukan agar lebih cepat menyiapkannya untuk konsumsi manusia dan telah disetujui oleh FDA.

Mengonsumsi daging ini juga meningkatkan efek androgen dan insulin-like growth factor 1 (IGF-1) yang dapat memicu timbulnya jerawat.

3. Makanan Cepat Saji Atau Junk Food

Sebuah studi yang mengevaluasi prevalensi jerawat pada remaja menemukan bahwa mereka yang berjerawat tidak memiliki kebiasaan makan yang sehat.

Para peneliti menyimpulkan bahwa sering mengonsumsi makanan cepat saji seperti makanan berlemak, burger, sosis, kue, kue kering, dan gula dapat meningkatkan risiko jerawat atau memperburuknya.

4. Makanan Dengan Lemak Omega-6 Tingkat Tinggi

Diet khas barat mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi dan tingkat omega-3 yang lebih rendah.

Baca Juga: Penyebab Bibir Gelap yang Harus Kamu Ketahui, Kebiasaan Gaya Hidup Bisa Jadi Faktor Utama

Asam lemak omega-6 ditemukan di sebagian besar minyak sayur dan minyak goreng, dan sebagian besar makanan olahan dimasak dengan minyak ini.

Pilih minyak yang rendah asam lemak omega-6. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak sawit. Hindari asupan minyak tinggi asam lemak omega-6, termasuk minyak bunga matahari, kedelai, dan biji kapas.

5. Makanan Kalengan

Makanan beku, kalengan, dan pra-masak dapat dianggap sebagai makanan olahan. Ini sering mengandung bahan tambahan, seperti pemanis, minyak, rempah-rempah, dan pengawet, yang digunakan sebagai perasa.

Makanan siap saji biasanya banyak diproses dan dapat menyebabkan jerawat.

6. Produk Susu

Sebuah studi yang meninjau diet sekolah menengah atas 47.355 wanita menemukan hubungan positif antara jerawat dan asupan susu utuh dan susu skim.

Produk susu lainnya, seperti krim keju dan keju cottage, juga ditemukan menyebabkan jerawat.

Baca Juga: Destinasi Wisata Jombang Terbaru yang Menarik untuk Dikunjungi Bersama Keluarga

7. Kafein dan Alkohol

Sebuah penelitian menyatakan bahwa kopi mengurangi sensitivitas insulin. Ini berarti kadar gula darah tetap tinggi untuk waktu yang lebih lama dari biasanya setelah minum kopi. Ini dapat meningkatkan peradangan dan memperburuk jerawat.

Studi lain mengevaluasi diet orang Kitavan yang tidak memiliki jerawat. Diet mereka melibatkan asupan minimal kopi, alkohol, gula, minyak, dan produk susu.

8. Bubuk Protein Whey

Meskipun whey kaya akan asam amino, protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jerawat pada remaja yang berolahraga di gym yang meminumnya.

Meskipun jerawat (terutama pada batang tubuh) dapat disebabkan hanya oleh keringat, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan penyebabnya.

Susu dan produk susu dapat meningkatkan reseptor IGF-1 dan produksi hormon seperti progesteron dan estrogen.

Diyakini bahwa mereka dapat berkontribusi pada jerawat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami mekanisme di baliknya.

9. Makanan Goreng

Keripik kentang, kentang goreng, burger, dan makanan yang digoreng dan diproses lainnya juga dapat menyebabkan jerawat.

Ini juga termasuk makanan glikemik tinggi lainnya yang meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, menyebabkan kondisi peradangan seperti jerawat.

Baca Juga: 2 Jenis Tanaman Ini Bisa Menghasilkan Banyak Oksigen, Kira-kira Apa Saja Ya?

10. Minuman Energi

Minuman energi mengandung kadar gula yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar glukosa darah.

Dalam sebuah penelitian, asupan gula dari minuman bersoda ditemukan meningkatkan risiko jerawat.

Minuman manis apa pun dapat meningkatkan risiko jerawat. Oleh karena itu, hindari minum minuman energi dan minuman bersoda dalam jumlah berlebihan.

Meskipun tidak ada penelitian yang konklusif, dan ada kebutuhan untuk penelitian lebih lanjut, menghindari makanan tertentu lebih mungkin membantu mengurangi risiko jerawat.

Pada saat yang sama, menambahkan makanan tertentu ke dalam diet dapat membantu membuat kulit bersih dan sehat.***