PEPO.id – Lutut adalah bagian tubuh penting yang kita gunakan sehari-hari dalam aktivitas seperti berjalan, lari, duduk, dan sebagainya. Menjaga kesehatan lutut sangat penting untuk mencegah nyeri atau masalah sendi di hari tua.

Nyeri sendi seperti nyeri lutut menjadi salah satu rasa sakit yang sering ditemui di usia tua.

Lantas apa saja hal yang menyebabkan nyeri lutut ini dan bagaimana cara merawatnya? Yuk simak artikel satu ini.

Penyebab Nyeri Lutut

Nyeri lutut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, dari cedera akut hingga kondisi jangka panjang yang terkait dengan usia. 

Baca Juga: Mission Impossible – The Final Reckoning: Petualangan Terakhir Ethan Hunt yang Dinanti Penggemar

1. Cedera

Cedera pada lutut adalah salah satu penyebab utama nyeri. Beberapa cedera umum pada lutut meliputi lutut terkilir, Patah tulang, peradangan tendon lutut, dan cedera lainnya.

2. Osteoartritis (OA)

Osteoartritis atau OA adalah salah satu penyebab utama nyeri lutut pada orang dewasa, terutama yang lebih tua.

Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan yang melapisi sendi lutut rusak seiring waktu, yang menyebabkan gesekan antar tulang. 

3. Kelelahan Otot dan Stres Berlebihan

Baca Juga: Webseries Fiksi Ilmiah Bertemu Romansa Transformasi ke Dalam Film 'Sore: Istri dari Masa Depan'

Penggunaan lutut yang berlebihan atau kelelahan otot juga bisa menyebabkan nyeri lutut.

Aktivitas fisik yang berlebihan tanpa cukup istirahat atau pemanasan yang benar bisa menyebabkan kelelahan otot yang menekan sendi lutut dan menyebabkan nyeri.

Kurangi aktivitas lutut yang berlebihan dan jaga kesehatan lutut kamu dengan baik.

4. Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi tertentu seperti kalsium, vitamin D, dan kolagen, bisa mengurangi kekuatan dan elastisitas tulang dan sendi

Pada akhirnya, akan meningkatkan risiko cedera atau degenerasi sendi, termasuk lutut.

Baca Juga: Tren Clean Eating: Panduan Makanan Segar Setiap Hari Agar Tubuh Tetap Sehat

Tips Menjaga Kesehatan Lutut dan Mencegah Nyeri di Masa Depan:

Jaga Berat Badan Ideal

Berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu menjaga kesehatan lutut dan mencegah nyeri di masa depan

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan yang berlebih memberikan beban ekstra pada sendi lutut, yang bisa menyebabkan kerusakan tulang rawan dan meningkatkan risiko osteoarthritis. 

Sehingga menjaga berat badan yang ideal dapat menurunkan beban extra pada lutut ini.

2. Rutin Melakukan Olahraga atau Stretching

Olahraga atau strestching dapat melatih otot dan tulang sendi lututmu untuk lebih lentur dan terbiasa untuk bergerak.

Olahrgara yang bisa diterapkan adalah seperti quadriceps (otot depan paha), hamstring (otot belakang paha), dan betis.

Baca Juga: Panduan Budidaya Hidroponik: Kesalahan yang Sering Dilakukan Pemula dan Cara Mengatasinya

Olahraga ini amat penting untuk mendukung sendi lutut. 

Strestching yang teratur  terutama pada bagian kaki juga dapat melenturkan sendi lututmu dengan baik.

Stretching ini akan mengurangi ketegangan yang ada pada lutut.

3. Konsumsi Nutrisi yang Cukup

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang terutama pada kesehatan sendi. Kolagen juga berfungsi sebagai fondasi utama pembentukan tulang.

Jadi makanan atau minuman yang mengandung kalsium, vitamin D dan kolagen dapat membantu penguatan tulang.

Baca Juga: Era Cashless Merajalela, Budaya yang Marak di Kalangan Muda Indonesia, Menguntungkan atau Merugikan?

Contohnya seperti, Susu, daging-dagingan, suplemen vitamin D, minyak ikan omega-3, kaldu tulang, putih telur, dan lainnya.

4. Konsultasikan Pada Dokter Apabila Kondisi Memburuk

Apabila nyeri yang dirasakan tidak kunjung sembuh atau memburuk, segera konsultasikan pada dokter untuk penanganan yang tepat.

Membiarkan nyeri pada lutut dapat memperburuk gesekan dan kondisi yang tengah dialami lutut.

(Najla Nadhifa W)