PEPO.id - Simak tips tidur berkualitas yang begitu penting bagi tubuh Anda.
Kualitas tidur penting bagi kami karena berbagai alasan. Kebanyakan orang mungkin tidak tahu bahwa tidur memengaruhi hormon dan sebaliknya.
Tidur nyenyak penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
Ini karena tidur memengaruhi banyak hormon dalam tubuh, termasuk yang terkait dengan stres atau kelaparan.
Terlalu banyak tidur dan kurang tidur dapat memengaruhi hormon. Itu sebabnya tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon Anda.
Fungsi berbagai hormon dan pelepasannya dipengaruhi oleh ritme tidur atau sirkadian dan sebaliknya.
Tidur yang cukup penting untuk mengatur sejumlah hormon, diantaranya kortisol, estrogen, progesteron, melatonin, hormon tiroid, insulin, leptin, dan hormon pertumbuhan.
Hampir setiap hormon dalam tubuh dilepaskan sebagai respons terhadap ritme sirkadian, yang juga dikenal sebagai siklus tidur-bangun.
Jumlah ideal tidur yang dibutuhkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga sembilan jam.
Baca Juga: Tips Perawatan Wajah saat Malam Hari, Lakukan Ini Sebelum Tidur agar Kulit Semakin Bersih
Ada beberapa akibat yang bisa terjadi akibat kurang tidur, diantaranya adalah:
- Kekebalan tubuh berkurang
- Rawan terhadap infeksi
- Potensi penyakit meningkat
- Lonjakan nafsu makan
- Konsumsi kalori lebih tinggi
- Penambahan berat badan
Meskipun begitu, terlalu banyak tidur juga tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak tidur dapat menyebabkan:
- Pening
- Kelelahan siang hari
- Metabolisme berkurang
- Gangguan fokus
- Siklus tidur terganggu
- Tips untuk mendapatkan tidur berkualitas
Baca Juga: Inspirasi OOTD Hijab Formal, Bikin Tampilan Lebih Menarik dan Tidak Terlihat Kaku
Regulasi hormon sangat penting untuk hampir setiap proses tubuh. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memastikan mendapatkan hasil maksimal dari waktu tidur.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mendapatkan tidur berkualitas.
- Usahakan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam per malam
- Jauhkan barang elektronik, lampu buatan, dan telepon dari kamar tidur
- Tidur dan bangun pada waktu yang teratur untuk melatih tubuh Anda mengetahui kapan waktunya untuk tidur
- Jaga agar ruang tidur Anda tetap sejuk dan berventilasi baik. Anda bahkan dapat mencoba mendinginkan bantal, kasur, dan seprai
- Jika kurang tidur, batasi asupan gula Anda pada hari berikutnya untuk mengimbangi kadar insulin yang terganggu
- Hindari menumpuk hutang tidur dengan melewatkan waktu tidur
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
- Investasikan pada kasur yang berkualitas, sehingga tubuh Anda dapat beristirahat dengan nyaman dan dalam
- Buat rutinitas istirahat untuk mempersiapkan tubuh Anda beristirahat
- Pertimbangkan untuk melacak tidur Anda dengan perangkat yang dapat dikenakan untuk mendapatkan perkiraan total waktu tidur Anda
- Gunakan masker tidur atau gorden untuk menghalangi cahaya
Jika Anda terus mengalami kurang tidur yang berkualitas, bangun grogi, atau merasa lelah sepanjang hari, berkonsultasi dengan para ahli tidur bisa jadi pilihan.
Mereka dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.***
