PEPO.id - Salah satu lemak jahat yang beredar di dalam tubuh adalah kolesterol. Ada dua jenis kolesterol, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL).

Kolesterol tidak selalu buruk, tubuh berfungsi karena membantu membangun sel, membuat vitamin dan hormon, serta mencerna beberapa makanan berlemak.

Namun bukan berarti kita harus mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa berbahaya, menyebabkan kondisi berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan Bagi Ibu Hamil, Salah Satunya Meningkatkan Produksi ASI

Perlu Anda ketahui bahwa orang dengan kolesterol tinggi tidak memiliki tanda atau gejala yang nyata. Satu-satunya cara untuk mengetahui kadar kolesterol Anda adalah melalui tes darah.

 

Dapatkan tes darah secara teratur untuk mencegah penyakit kronis. Bagi orang yang sudah memiliki kolesterol tinggi, ada banyak cara untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Pertama, ubah kebiasaan makan sehat Anda. Kolesterol tinggi biasanya disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, makan gorengan setiap hari, memesan makanan cepat saji setiap hari, atau membuat mie instan setiap hari.

Membuat perubahan pola makan yang sehat ini tidak hanya akan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.

Makanlah makanan yang membantu menurunkan kolesterol, seperti makanan berserat, ikan, kacang-kacangan, dan makanan yang direbus atau dikukus daripada makanan olahan dan gorengan.

Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Kolang-Kaling untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Melancarkan Pencernaan

Selain mengubah kebiasaan makan sehat, cara lain yang efektif untuk menurunkan kolesterol adalah olahraga.

1. Lari

Olahraga dengan berlari sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan membantu mengurangi jumlah kolesterol LDL dalam darah seseorang.

Rutin olahraga lari juga membuat tubuh semakin bugar, melancarkan peredaran darah, dan menurunkan berat badan.

Dengan berlari juga bisa menyehatkan kesehatan mental kita. Disarankan untuk berlari selama 30 menit dalam sehari untuk hasil yang signifikan, namun sesuaikan dengan kemampuanmu sendiri jangan dipaksakan jika tidak kuat.

Baca Juga: Banyak Dicari saat Ramadhan, Berikut Manfaat Mengonsumsi Timun Suri Bagi Kesehatan Tubuh

2. Bersepeda

Jika berlari masih terlalu berat bagi Anda, cobalah bersepeda. Baik itu sepeda statis maupun sepeda biasa.

Ternyata mereka yang bepergian dengan sepeda memiliki risiko kolesterol tinggi yang lebih rendah daripada mereka yang mengemudi.

Meskipun bersepeda lebih baik untuk orang dengan masalah persendian, bersepeda menggunakan jumlah energi yang sama dengan berlari.

3. Berjalan Cepat

Olahraga ini cocok untuk mereka yang malas berolahraga karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat tambahan.

Berjalan dengan kecepatan sedang atau tinggi baik untuk kesehatan, akan membakar lemak dan membuat tubuh lebih segar. Cobalah jalan cepat selama 45 menit sehari untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.***