PEPO.id- Tubuh kita memerlukan pergerakan untuk tetap lentur dan sehat. Kegiatan seperti olahraga ringan dapat membantu kinerja otot dan tulang. Lantas apabila kita terlalu lama duduk di tempat kerja, apa yang harus kita lakukan? Stretching ringan lah solusinya!
Stretching atau peregangan adalah gerakan simpel yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah berolahraga. Fungsi stretching ini sendiri adalah untuk melatih sekaligus meregangkan otot dan tulang agar tidak lentur dan 'kaget' saat berhadapan dengan kegiatan seperti olahraga.
Olahraga sendiri dibutuhkan oleh manusia untuk tetap sehat. Namun, terkadang ada beberapa alasan masyarakat tidak berolahraga secara rutin, salah satunya adalah sebab kesibukan kerja.
Baca Juga: Berikut 3 Efek Dari Mengurangi Konsumsi Gula, Kunci Utama Diet Sehat Yang Ampuh
Di tempat kerja, duduk di spot yang sama selama berjam-jam dapat membuat otot dan tulang kita kaku. Sehingga tubuh akan terasa capek dan kaku saat pulang kerja. Untuk mengatasi hal ini, kamu dapat menerapkan olaharaga ringan seperti peregangan atau stretching di tempat kerja.
Kemenkes sendiri telah merekomendasikan masyarakat untuk melakukan kegiatan ini. Peregangan atau stretching ini dapat melenturkan otot kita agar terhindar dari kaku dan keram. Simak beberapa caranya!
- Peregangan Tangan
Tangan adalah salah satu bagian tubuh yang penting dalam pekerjaan. Untuk menghindari rasa sakit pada tangan saat bekerja, kamu dapat melakukan peregangan di daerah tersebut.
Dengan meregangkan tangan kedepan dan menarik bagian pergelangan tangan ke atas dan kebawah dalam beberapa detik dapat melepaskan rasa letih pada tangan. Membuka dan menutup jari-jari tangan selama beberapa saat juga dapat membantu.
Selain itu dengan meregangkan lengan ke samping dan memutarkannya selama beberapa saat dapat membantu meregangkan otot lengan.
Baca Juga: Tren Hidup Sehat Munculkan Fenomena 'Mendadak Atlet': Bagaimana Dampaknya?
- Peregangan Leher
Terkadang saat menatap layar komputer atau HP, leher kita akan otomatis membungkuk. Posisi ini dalam waktu yang lama dalam menyebabkan kaku dan nyeri di bagian leher akibat menunduk terlalu lama.
Meregangkan leher kearah bahu atau memutar selama beberapa saat dapat mengurangi rasa sakit pada leher yang diakibatkan oleh menunduk terlalu lama.
- Peregangan Tulang Belakang
Selain leher, tulang belakang juga akan membungkuk tanpa kita sadari saat bekerja. Posisi bungkuk ini akan berbahaya bagi tulang belakang apabila terlalu lama dibiarkan.
Menjaga pose duduk yang tegap dan tidak terlalu bungkuk dapat mengurangi resiko pembengkokan pada tulang belakang dimasa yang akan mendatang.
Baca Juga: Musim Hujan Tiba! Lakukan Tips Berikut Untuk Menjaga Diri Anda!
Selain itu, meregangkan tulang belakang di tempat kerja juga dapat membantu mengurangi resiko nyeri di daerah ini. Menyilangkan lutut di tempat duduk dan menarik badan kearah samping dapat membantu melepaskan kaku di tulang belakang.
Demikian beberapa tips yang dapat kau lakukan untuk meregangkan tulang dan otot do tempat kerja. Mengonsumsi pola makan yang sehat, memperhatikan postur tubuh dan menjaga kesehatan dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam keseharian kamu.
Penulis : Najla Nadhifa W
