PEPO.id - Memasuki musim kemarau, udara menjadi lebih panas dan kering, yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan air, atau mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat terjadi karena keringat berlebih, kelelahan, dan gangguan pencernaan.

Selain itu, asupan cairan yang tidak memadai dan olahraga berat di cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi.

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, kita merasa haus. Haus adalah sinyal bahwa tubuh kita sedikit mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Resep Pasmol Ikan, Menu yang Cocok untuk Disajikan saat Berbuka Puasa

Selain rasa haus, dehidrasi dapat menyebabkan pusing, kelelahan, mulut kering, dan sulit berkonsentrasi.

Selain minum air putih, ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu mengatasi dehidrasi.

Berikut lima diantaranya yang bisa Anda konsumsi saat mengalami dehidrasi ringan.

1. Air kelapa

 

Saat mengalami dehidrasi, tubuh membutuhkan lebih dari sekadar cairan untuk mengembalikan keseimbangan.

Dalam beberapa kasus, elektrolit yang hilang dalam cairan tubuh diperlukan.
Elektrolit adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk hal-hal seperti keseimbangan cairan dan menjaga detak jantung Anda pada kecepatan yang teratur.

Tubuh mengandung berbagai elektrolit, termasuk natrium, kalsium, magnesium, dan kalium.

Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Sulit Tidur atau Insomnia, Singkirkan Perangkat Elektronik

Oleh karena itu, minum air kelapa sangat baik saat Anda mengalami dehidrasi karena mengandung elektrolit dan karbohidrat.

2. Semangka dan melon

Buah-buahan dan sayuran dikenal memiliki kandungan air yang tinggi.
Sehingga, bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Satu cangkir porsi semangka, melon, atau blewah mengandung hampir 90% kadar air yang bisa membantu menjaga asupan cairan dalam tubuh.

Anda bisa menyimpan semangka, melon, atau blewah dalam lemari es sebelum dikonsumsi untuk mendinginkan tubuh.

Cara lainnya bisa dengan membekukan buah untuk dikonsumsi.

3. Susu

Segelas susu tak hanya memberikan cairan, namun juga protein, karbohidrat, dan sedikit lemak.

Susu menjadi pilihan yang baik untuk rehidrasi karena mengandung banyak elektrolit yang bermanfaat.

Baca Juga: El Rumi Risih Dijodohkan Netizen Dengan Fuji: Hidup Kita Tanpa Drama, Happy!

Kandungan dalam susu diantaranya adalah air, protein, kalsium, kalium, natrium, dan magnesium.

Selain itu, susu bisa jadi pilihan jika Anda mengalami nafsu makan yang buruk atau mual.

Minumlah susu dalam keadaan dingin jika Anda kepanasan, atau setelah berolahraga untuk mengembalikan cairan yang hilang.

4. Kaldu dan sup

Seperti air kelapa, kaldu dan sup memberikan kandungan air dan elektrolit yang tinggi.
Kombinasi keduanya menjadi salah satu andalan untuk rehidrasi.

Terlebih lagi, kaldu tulang dan sup dengan protein hewani juga menyediakan kolagen, yang penting untuk kesehatan persendian.

Mengkonsumsi sup atau kaldu tulang bisa menambah asupan elektrolit seperti magnesium dan kalsium.

5. Smoothie

Smoothie bisa jadi alternatif untuk mengembalikan cairan tubuh jika Anda mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Cara Memakai Parfum Agar Wangi dan Tahan Lama, Dijamin Aromanya Bikin Menggoda

Anda bisa membuat smoothie berbahan dasar cairan, seperti susu, jus, atau es tanpa pemanis.

Tambahkan juga buah, sayuran, dan yogurt untuk campuran smoothie.

Dengan tambahan buah dan sayuran yang mengandung vitamin C bisa membantu menjaga kekebalan tubuh.

Tambahkan es untuk membuat smoothie yang terasa lebih nikmat jika dikonsumsi dingin.

Dehidrasi bisa disebabkan berbagai hal, mulai dari cuaca panas, gangguan pencernaan, hingga aktivitas yang terlalu berlebihan.

Karenanya, penting agar tetap terhidrasi agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lebih parah.

Anda bisa mengkonsumsi makanan dan minuman seperti yang disebutkan untuk menjaga asupan cairan dalam tubuh.***