PEPO.id - Insomnia adalah semacam kelainan tidur. Salah satunya mengalami kesulitan besar dan tidak bisa tidur atau tertidur dalam suara, sehingga tubuh terasa tepat ketika bangun pada hari berikutnya.

Insomnia biasanya disebabkan oleh kecemasan, stres dan depresi, terutama kesulitan tidur juga memperburuk gejala-gejala ini.

Ada juga banyak kondisi medis yang menyebabkan Insomnia, seperti alergi, masalah pencernaan, radang sendi, asma, penyakit neurologis dan nyeri kronis.

Dikutip dari BrightSide, berikut ini 6 tips menenangkan pikiran sebelum tidur agar tidak Insomnia.

Baca Juga: Resep Nasi Goreng Padang, Hidangan Simpel Dengan Cita Rasa yang Menggoda

1. Fokus di sini dan sekarang

 

Gagasan membuat sulit bagi kita untuk tertidur biasanya terkait dengan masa lalu atau masa depan.

Kita mungkin khawatir tentang apa yang mungkin terjadi atau penyesalan di masa lalu.

Jika ini terjadi, cobalah untuk memperhatikan apa yang terjadi di sini.

Meskipun kita tidak dapat mengubah masa lalu atau memprediksi masa depan, itulah yang bisa kita kendalikan sekarang. Perubahan kunci ini dapat membuat otak kita rileks.

Baca Juga: Resep Nasi Goreng Aceh, Hidangan Kaya Akan Rempah Bikin Nafsu Makan Bertambah

2. Singkirkan perangkat elektronik

Menggunakan ponsel, laptop, dan tablet sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres, terutama jika kita membaca atau menonton berita atau hal lain yang membuat kita khawatir atau membuat otak sibuk.

Selain itu, cahaya dari perangkat elektronik juga sangat mempengaruhi produksi melatonin dalam tubuh yang membuat kita semakin sulit untuk tertidur.

3. Alihkan perhatian

Kita dapat mencoba hobi yang menenangkan atau aktivitas santai yang sesuai, seperti membaca, mendengarkan musik, berjalan-jalan, atau memasak.

Ketika kita tidak dapat tertidur karena pikiran yang berkecamuk, melakukan aktivitas santai akan membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran-pikiran negatif ke sesuatu yang lebih menyenangkan.

Baca Juga: Momen Haru 16 Tahun Berpisah, Vicky Prasetyo Ceritakan saat Pertama Kali Bertemu Dengan Anaknya

4. Jadwalkan waktu tertentu untuk khawatir

Sama seperti kita menjadwalkan waktu untuk berbelanja, bertemu dengan teman-teman, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, kita dapat mencoba merencanakan 15 hingga 30 menit dalam sehari untuk merasa khawatir.

Luangkan waktu ini untuk mengganggu pikiran kita sendiri dan kemungkinan besar, pikiran itu tidak akan kembali lagi saat malam tiba.

Selama 'waktu yang mengkhawatirkan' ini, tuliskan penyebab stres di atas kertas dan pikirkan beberapa langkah praktis yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah yang membuat kita khawatir.

5. Jangan memaksakan diri untuk tertidur

Alih-alih mencoba dan gagal tertidur, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan sesuatu, seperti minum teh, membaca buku, atau menulis di jurnal. Setelah merasa mengantuk, kembalilah tidur.

Tetap di tempat tidur dan memaksakan diri untuk tidur dapat membuat otak kita mengasosiasikan tempat tidur dengan insomnia dan kekhawatiran, mengubah kamar tidur menjadi tempat yang sulit untuk tidur.

6. Nyalakan TV

Acara TV favorit dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan oleh otak.

Cahaya yang dipancarkan TV lebih jauh dari mata kita dibanding cahaya dari ponsel. Faktanya, banyak dari kita yang mudah tertidur hanya dengan mendengarkan TV.***