PEPO.id - Hipertensi atau tekanan darah tinggi biasanya tidak memiliki gejala.

Seiring waktu, jika tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung dan stroke.

Orang dengan tekanan darah tinggi harus benar-benar memperhatikan apa yang mereka makan.

Dikutip dari laman Times of India, berikut lima cara mengontrol tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Resep Pepes Botok Gurih dan Nikmat, Cocok Dijadikan Menu Lauk untuk Makan Siang

1. Kurangi Asupan Natrium

 

Beberapa penelitian mengaitkan tekanan darah tinggi dengan asupan natrium berlebih. Natrium juga bisa menjadi penyebab stroke.

Dalam kasus tekanan darah tinggi, bahkan sedikit pengurangan asupan natrium harian dapat menurunkan tekanan hingga 5 sampai 6 mmHg.

Efek asupan natrium bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, orang harus membatasi asupan makanan olahan yang asin agar tetap sehat. Orang normal tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.300 miligram (mg) garam sehari.

2. Tingkatkan Asupan Kalium

 

Kalium adalah nutrisi penting bagi semua orang dengan tekanan darah tinggi. Mineral yang sangat sedikit dibutuhkan tubuh ini membantu menghilangkan kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Sebagian besar makanan olahan dan kemasan mengandung sodium. Untuk menyeimbangkannya, Anda perlu memasukkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan Anda.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Bit yang Perlu Diketahui untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mengurangi Kolesterol

Beberapa makanan yang mungkin Anda sertakan termasuk sayuran hijau, tomat, kentang, ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yogurt, tuna, dan salmon.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur sangat penting bagi setiap individu. Studi menunjukkan, setiap individu harus berolahraga selama 30 hingga 45 menit secara teratur agar tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Hal ini bahkan lebih penting untuk semua orang yang menderita masalah tekanan darah tinggi. Olahraga teratur dapat membuat jantung Anda lebih kuat, membantu memompa darah lebih efisien dan menurunkan tekanan pada arteri.

Berjalan kaki setiap hari selama 40 menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap sehat dan aman.

Baca Juga: Resep Ayam Penyet Khas Jawa Timur, Hidangan Pedas Bikin Nafsu Makan Bertambah

4. Kurangi Karbohidrat Olahan

Laporan terbaru menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dan gula tambahan dalam makanan dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Mengurangi asupan kedua makanan ini dapat membantu mengelola tingkat tekanan darah secara alami.

Makanan seperti roti dan gula putih berubah dengan cepat menjadi gula dalam aliran darah Anda dan dapat menyebabkan masalah. Orang dengan tingkat tekanan darah tinggi disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

5. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Rokok dan alkohol keduanya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat berkontribusi pada 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Alkohol dan nikotin keduanya untuk sementara dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Karena kedua hal tersebut diketahui dapat membahayakan kesehatan Anda. Lebih baik untuk berhenti dari mereka sekali untuk selamanya.***