PEPO.id - Asam urat terjadi karena kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, sehingga penting untuk menjaga agar kadar asam urat tetap normal. Pria memiliki kadar asam urat di bawah 7,0 MG/DL dan wanita memiliki kadar asam urat di bawah 6,0 MG/DL.

Ketika kadar asam urat tidak normal, dapat menyebabkan asam urat menumpuk di persendian, akhirnya menjadi radang sendi.

Beberapa orang memiliki kadar asam urat yang tinggi tetapi tidak memiliki gejala apapun. Tapi itu harus menjadi pertanyaan penting karena gejala ini mungkin muncul di masa depan.

Agar kadar asam urat menjadi normal, ada beberapa cara untuk mencegah penyakit asam urat berikut cara mencegahnya:

Baca Juga: Resep Tongkol Cabe Ijo, Menu Simple yang Bisa Anda Coba untuk Sajian Makan Siang

1. Perbanyak minum air putih

 

Persyaratan hidrasi yang memadai melindungi terhadap gout selain mencegah dehidrasi. Untuk itu diperlukan air yang cukup setiap hari, dan air dapat mengeluarkan zat racun dari dalam tubuh serta mengeluarkan asam urat berlebih.

Untuk memenuhi kebutuhan air, disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Hindari juga minuman bersoda, minuman beralkohol, dan minuman kemasan.

2. Hindari obesitas

 

Obesitas atau kelebihan berat badan dapat memicu asam urat karena ketika Anda mengalami obesitas, berat badan Anda membuat sendi Anda stres, sehingga tidak baik untuk kesehatan sendi.

Menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal akan mengurangi tekanan pada persendian Anda, dan persendian akan mengalami lebih sedikit beban atau beban. Hal ini tentu baik untuk kesehatan sendi.

Baca Juga: 5 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Putus Cinta, Segera Isi Ruang Kosong dalam Diri

3. Batasi makanan tinggi purin

Ketika rutin mengkonsumsi makanan yang tinggi purin, maka bisa meningkatkan resiko terkena penyakit asam urat. Apalagi jika memang sudah mempunyai penyakit asam urat, maka makanan ini bisa menjadi pemicu asam urat menjadi kambuh.

Agar asam urat tidak mudah kambuh lebih baik hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi purin diantaranya jeroan, makanan laut ataupun seafood kemudian daging merah, minuman kemasan manis, minuman beralkohol ataupun makanan tinggi purin lainnya

Untuk mencegah kadar asam urat meningkat, maka konsumsilah makanan yang rendah purin seperti sayur-sayuran, buah-buahan, nasi merah dan roti gandum.

4. Rutin olahraga

Dengan rutin berolahraga dapat menjaga kesehatan sendi dan otot, sehingga dapat terhindar dari penyakit asam urat. Selain itu olahraga dengan teratur dapat menjaga berat badan menjadi ideal.

Baca Juga: Ternyata Lagu 'Nina Bobo' Terdapat Kisah Mistis hingga Bikin Bulu Kuduk Merinding

Disarankan untuk berolahraga lima kali dalam seminggu selama 30 menit. Lakukanlah olahraga yang ringan seperti jalan santai, bersepeda, berenang dan hindari olahraga yang berat.

5. Hindari cedera

Cedera pada sendi bisa menjadi pemicu serangan asam urat apalagi jika memang sudah mempunyai riwayat penyakit asam urat tinggi. oleh karena itu disarankan untuk mencegah terjadinya cedera.

Misalnya jika bersepeda maka gunakanlah pelindung siku dan lutut untuk menghindari cedera

6. Mengatasi gejala asam urat

Ada langkah-langkah sederhana untuk mengatasi gejala asam urat, diantaranya kompres dingin atau es selama 20-30 menit pada sendi untuk mengurangi nyeri dan pembekakan dan istirahatkan sendi pada bagian yang sakit supaya peradangan dan pembekakan cepat mereda.

Baca Juga: Profil dan Biodata Hana Hanifah, Wanita yang Diduga Jadi Selingkuhan Christian Sugiono

7. Jangan sembarangan mengkonsumsi obat

Ketika nyeri sendi jangan sembarangan minum obat penurun asam urat karena obat penurun asam urat tentu ada efek sampingnya jika salah digunakan. Untuk itu lebih baik konsultasikan pada dokter tentang keluhan yang dirasakan.

Inilah cara untuk mencegah penyakit asam urat dan jangan lupa untuk mengecek kadar asam urat secara rutin untuk mencegah timbul penyakit asam urat.***