PEPO.id - Ada beberapa makanan sehat yang bisa membuat Anda awet muda.
Mengonsumsi makanan kaya antioksidan dan zat anti inflamasi dapat membuat Anda awet muda.
Makanan sehat apa saja yang bisa membuat wajah tampak awet muda? Lihatlah di bawah.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makan Anda, meskipun kolagen rusak permanen, protein tetap membantu memberikan elastisitas kulit.
Baca Juga: Profil Lengkap Marshella Aprilia, Mantan Kekasih Pratama Arhan yang Ditinggal Nikah
Hilangnya kolagen pada kulit bisa disebabkan oleh penuaan, sinar matahari, merokok atau polusi.
Selain itu, kulit Anda dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti genetika, stres, tidur, asupan air, dan pola makan.
"Meskipun tidak ada makanan tunggal yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua," kata Allison Tallman, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville.
Apa saja makanan tersebut? Menurut ahli gizi dan pakar kulit, daftarnya disediakan oleh Very Well Mind ada di sini.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Tidur Berkualitas Bisa Mencegah Kesehatan Mental, Ini Penjelasannya
1. Alpukat
Penelitian menunjukkan bahwa makan alpukat memiliki berbagai manfaat anti penuaan.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Aesthetic Dermatology menemukan bahwa wanita yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.
Para peneliti percaya bahwa pola makan yang kaya lemak tak jenuh ganda dan antioksidan karotenoid dapat membuat kulit tampak lebih muda.
Karotenoid merupakan pigmen alami yang banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran dan jamur yang berperan sebagai antioksidan untuk meminimalkan kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.
Baca Juga: Kekayaan Pratama Arhan, Pemain Timnas Indonesia yang Menikahi Anak Politisi Andre Rosiade
2. Tomat
Mengonsumsi tomat juga dapat membantu kulit Anda terlihat awet muda dan bercahaya.
Sebuah uji coba terkontrol secara acak pada tahun 2001 menemukan bahwa mengonsumsi pasta tomat membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari.
Penelitian ini adalah salah satu pengecualian ketika orang melihat perubahan pada kulit mereka dalam waktu singkat, kata Rajani Katta, MD, dokter kulit bersertifikat dan anggota fakultas klinis di Baylor College of Medicine dan McGovern Medical School.
3. Buah beri
Buah beri dikenal baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu, namun dapat mendukung perlindungan kulit di musim panas.
"Stroberi, bluberi, raspberry, blackberry mengandung antioksidan, yang menurut penelitian pendahuluan dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulitmu dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan," kata Kathryn Piper, RDN, LD, NCB-HWC, ahli diet terdaftar di The Age-Defying Dietitian di St. Louis, MO.
Namun beberapa peneliti mengatakan bahwa antioksidan alami dapat membantu mengurangi efek berbahaya sinar UV dan melindungi kulit dari photoaging.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat melindungi dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan sirkulasi pada kulit.
Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan makanan ini ke dalam rutinitas antipenuaan Anda, Kathryn Piper juga merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 70 persen cokelat hitam untuk mendapatkan antioksidan paling banyak.
Cokelat susu tidak memberikan manfaat yang sama, kandungan gulanya yang tinggi bahkan dapat mengiritasi kulit.
"Makanan tinggi gula benar-benar dapat berkontribusi pada tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan," ujar Piper.***
