PEPO.id - Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang berpotensi membahayakan kesehatan apabila tidak ditangani dengan baik. Penderita disarankan untuk membatasi bahkan menghindari jenis makanan tertentu seperti gorengan, daging bebek, dan makanan cepat saji.

Kolesterol sejatinya memiliki fungsi penting dalam tubuh, seperti menjaga integritas sel dan jaringan. Namun, jika kadarnya berlebihan, kolesterol bisa memicu berbagai penyakit serius, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung.

Ciri-ciri kolesterol tinggi terkadang tak disadari, seperti muncul bercak di sekitar mata, sering mengantuk, berat badan naik, hingga mudah stres. Karena itu, penting untuk mengenali makanan yang dapat memicu peningkatan kolesterol.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Bit yang Perlu Diketahui untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mengurangi Kolesterol

1. Makanan Cepat Saji
Junk food seperti burger, kentang goreng, dan soda tinggi akan lemak jenuh, gula, dan garam. Mengonsumsi secara terus-menerus dapat memperparah kesehatan jantung serta mengganggu aliran darah.

2. Gorengan
Makanan yang digoreng, terutama dengan minyak bekas, mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi. Termasuk gorengan berbahan sayuran yang dimasak bersama sosis atau keju.

3. Daging Merah
Daging sapi, babi, dan domba mengandung lemak jenuh tinggi. Disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 3 ons per hari dan memilih potongan rendah lemak seperti sirloin.

Baca Juga: 5 Jenis Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Gandum

4. Daging Bebek
Meski lezat, daging bebek memiliki kolesterol lebih tinggi dari ayam. Disarankan untuk menghindari bagian kulitnya guna mengurangi asupan lemak.

5. Telur
Telur kaya protein, tetapi kuningnya tinggi kolesterol. Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko, apalagi jika disandingkan dengan jeroan atau daging berlemak.

6. Jeroan
Hati, babat, usus, dan otak hewan mengandung kolesterol tinggi. Selain kolesterol, jeroan juga bisa memicu penyakit asam urat jika dikonsumsi berlebihan.

Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Salah Satunya Tomat

7. Keju dan Susu Full Fat
Kedua produk ini tinggi lemak dan kolesterol. Susu rendah lemak dan keju rendah kalori menjadi pilihan tepat agar kadar kolesterol tetap terkontrol.

8. Minuman Manis
Minuman seperti boba, soda, dan minuman kemasan bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL) serta risiko dislipidemia.

9. Es Krim
Hidangan manis ini memiliki kandungan kolesterol yang bahkan melebihi donat dan hamburger. Kandungan gulanya juga tinggi, berkontribusi pada risiko obesitas dan diabetes.

Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Menurunkan Kolesterol

10. Udang
Meski bermanfaat untuk kesehatan, udang mengandung kolesterol tinggi. Dalam 100 gram udang terdapat sekitar 195 mg kolesterol, sehingga perlu dikonsumsi dengan hati-hati.

11. Lobster
Lobster mengandung 145 mg kolesterol per 100 gram. Jika ingin menikmatinya, pastikan dikukus atau direbus tanpa lemak tambahan, dan tidak dikonsumsi berlebihan.

Menjalani gaya hidup sehat menjadi kunci utama dalam menurunkan kadar kolesterol tubuh. Olahraga rutin, menjaga berat badan ideal, dan tidak merokok adalah beberapa cara yang efektif.

Baca Juga: Cek Tanda Kolesterol Tinggi di Bagian Kaki, Salah Satunya Luka Sulit Sembuh

Hindari konsumsi alkohol, kontrol stres, dan batasi makanan manis atau berlemak tinggi. Perbanyak asupan buah dan sayur kaya serat seperti kacang-kacangan dan beras merah.

Jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, kesemutan, atau benjolan di mata yang tak kunjung reda, segera konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan kolesterol lebih lanjut.