PEPO.id - Bagaimana cara cepat tertidur sepertinya menjadi pertanyaan yang sering muncul karena banyak orang sulit tidur di malam hari. Hal ini menjadi masalah karena manusia membutuhkan energi untuk beraktivitas di pagi hari.

Kurang tidur dapat menyebabkan semangat rendah bahkan terkena penyakit lain karena kekebalan tubuh yang melemah. Oleh karena itu, cara cepat tidur menjadi incaran banyak orang.

Ada banyak cara untuk membantu kita tidur tepat waktu di malam hari.

Jika Anda termasuk orang yang ingin cepat tidur, maka artikel berikut akan menunjukkan cara cepat tertidur dalam 30 detik.

Baca Juga: Gimana Cara Menghilangkan Komedo di Wajah dan Hidung? Simak Selengkapnya

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara tidur cepat dalam 30 detik.

Tidur Menyamping

 

Cara cepat tertidur yang pertama adalah dengan tidur miring. Setiap orang mungkin memiliki posisi tidur favorit masing-masing.

Namun menurut sebuah penelitian, posisi tidur terbaik untuk tidur cepat adalah menyamping.

Metode Militer

Metode tidur militer dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang bertajik “Relax and Win: Championship Performance”.

Baca Juga: Jenis Makanan yang Memicu Kolesterol Tinggi, Hindari Sekarang Juga Sebelum Terlambat

Ackerman mengamati para pilot angkatan laut Amerika Serikat yang bisa terlelap kurang dari dua menit.

Berikut ini adalah langkah-langkah metode militer.

1. Kamu harus memijat-mijat otot-otot dubuhmu mulai dari kepala hingga kaki

2. Kemudian berbaring dan posisikan kedua tanganmu pada sisi-sisi tubuhmu.

3. Tarik dan buang nafasmu secara perlahan dan berulang.

4. Lalu usahakan untuk mengosongkan pikiranmu selama 10 detik.

Baca Juga: Kisah Azura Luna Sosialita 'Gadungan' yang Dekat Dengan Sirkel Anak Joe Biden

Dengan beberapa kali latihan, kamu akan bisa tertidur dalam waktu 30 detik atau bahkan kurang.

Metode “4-7-8”

Metode 4-7-8 adalah teknik perhapasan yang dipercaya cukup efektif untuk membantu orang terlelap lebih cepat.

Berikut adalah langkah yang bisa kamu coba:

1. Baringkan tubuhmu di tempat tidur seperti akan tidur.

2. Letakan ujung lidahmu di langit-langit mulut dan di belakang dua gigi depan. Pastikan posisinya tetap disitu untuk beberapa saat.

3. Buka bibir anda sedikit dan hembuskan nafas, buat suara mendesing saat anda meghembuskan nafas keluar dari mulut.

Baca Juga: Destinasi Wisata Semarang 2023, Bisa Dijadikan Referensi Liburan Bersama Keluarga

4. Tutup bibirmu dan tarik napas dari hidung agar tidak mengeluarkan suara, lalu hitung sampai 4.

5. Kemudian kamu harus tahan napasmu selama 7 detik.

6. Setelah itu buang kembali napasmu perlahan selama 8 detik.

7. Ulangi proses tersebut sebanyak 4 kali sampai kamu merasa rileks dan rasa kantuk mulai datang.

Progresive Muscle Relaxation (PMR)

Metode berikutnya adalah PMR. Dalam bahasa sehari-hari, metode ini disebut dengan metode relaksasi otot.

Baca Juga: Diduga Emosian hingga Pernah Ajak Anak untuk Berantem, Aldila Jelita Gugat Cerai Indra Bekti

Berikut cara melakukannya:

1. Angkat alismu selama 5 detik untuk mengencangkan otot dahi, kemudian turunkan ke posisi semula.

2. Kemudian tersenyumlah untuk mengencangkan otot-otot pipi, tahan selama 5 detik dan kemudian kembalikan ke posisi semula.

3. Tutup kelopak mata dan julingkan mata selama 5 detik. Setelahnya istirahat selama 10 detik.

4. Kemudian tengadahkan kepala sedikit ke belakang agar kamu bisa melihat langit-langit kamar, kemudian tahan 5 detik dan turunkan kepala ke posisi awal.

Dengan latihan dan beberapa kali percobaan, niscaya kamu bisa terlelap dengan cepat sesuai keinginanmu.***