PEPO.id - Banyak orang mengatasi insomnia melalui berbagai cara dan dapat beristirahat serta tertidur dengan tenang pada waktu yang tepat di malam hari.

Insomnia adalah suatu kondisi yang menyebabkan seseorang sulit tidur atau tidak bisa tidur nyenyak. Kondisi ini bisa menyerang orang-orang dari segala usia.

Seperti dilansir dari berbagai sumber, berikut cara mengobati insomnia supaya bisa tidur nyenyak.

Baca Juga: Oknum Dosen UIKA Bogor Kepergok Suka 'Cicip' Mahasiswi, Korban Pelecehan Seksual Diminta Lapor

1. Pijat

 

Para peneliti menemukan dalam sebuah studi tahun 2015 bahwa terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia, meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, cemas, dan depresi.

Meskipun pijatan pada umumnya aman, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu yang mungkin menghalangi manfaatnya.

2. Olahraga

 

Olahraga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat meningkatkan mood Anda, memberi Anda lebih banyak energi, membantu Anda menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Peserta studi tahun 2015 berolahraga setidaknya 150 menit seminggu selama enam bulan. Selama periode ini, para peneliti menemukan bahwa orang-orang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.

Baca Juga: Awas! 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Tingkatkan Resiko Penyakit Kanker

3. Yoga

Yoga dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur. Olahraga ini sama dengan meditasi, di mana dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.

Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit. Gerakan lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan tepat.

Upayakan untuk melakukan beberapa sesi lebih lama setiap minggu, dan setidaknya 20 menit latihan mandiri setiap hari. Melakukan postur tubuh sebelum tidur dapat membantu Anda untuk rileks dan melepas lelah.

4. Stop Overthinking

Salah satu penyebab orang sering begadang atau insomnia adalah kerap overthinking, yakni terlalu banyak hal-hal yang dipikirkan padahal itu belum tentu menjadi kenyataan.

Baca Juga: Daftar Parfum Pria Terfavorit Tahun 2023, Wanginya Bikin Penampilan Makin Elegan

Orang yang sering overthinking akan mengganggu ketenangan Anda, khususnya saat akan beristirahat. Maka dari itu hilangkan dulu pemikiran dan prasangka-prasangka negatif yang terlintas di pikiran.

Cobalah tenang, berusaha tetap berpikir positif dan percaya apa yang Anda khawatirkan sebenarnya tidak akan terjadi.

5. Hindari Gawai di Tempat Tidur

Sebelum tidur, usahakan hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa lebih rileks. Selain itu, hindari pula penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat akan menjelang tidur.

Hal ini dapat menjadikan tidur lebih nyenyak, berkualitas. Disarankan juga Anda sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.***